當前正值學校暑假期間，孩子們有了更多的時間待在家裡（雖然由於疫情的緣故，學校實施線上遠距教學，學生在在家學習已近兩個月），身為父母親的你，是否擔心孩子長時間使用手機、電腦，造成眼睛病變呢？
許多新聞都曾報導，3C 產品螢幕的藍光很傷眼，長期使用會導致黃斑部病變，甚至失明，但這樣的命題是真的嗎？
常聽到的「藍光」是什麼？
簡單來說，眼睛所能感受的光線為可見光，而可見光又可再分為「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等顏色，波長約介於 400 到 700 奈米之間。
一般情況下，光線的波長和其所含的能量間存在反比的關係，也就是說，波長越長，能量越少；波長越短、能量越多。
因此，波長大於 700 奈米的光線稱為紅外光，波長小於 400 奈米的光則稱為紫外光，這兩種光線通常會被角膜與水晶體阻擋在外，對視網膜的影響較少。
反之，波長在 400～500 奈米間的藍光能量大，對視網膜的健康會有影響，且許多 3C 產品，包括平板顯示器、LED 霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等，其透過電子流激發的光源中，都含有異常的高能藍光，因此大眾認為 3C 產品的藍光和眼睛病變有直接相關。
藍光會傷眼，但不一定和 3C 產品有關
雖然說，藍光會穿透到視網膜、眼睛過度暴露於藍光中會損害視網膜中的感光細胞，使黃斑部發炎/水腫，這是不爭的事實，但如果說，「3C 產品藍光會導致黃斑部病變、失明」可能就有些過度解釋。
這是因為，藍光原本就存在，不是 3C 產品問世後才出現的，而且 3C 產品發出的藍光其實不算強烈，戶外光線與 LED 燈的藍光強度都比 3C 螢幕所發出的藍光大數倍；另外，也必須提到的是，藍光最大的來源是太陽光，因此有光學專家認為，必須到「直視正中午太陽 15 分鐘」的程度，才會直接導致眼部病變。
因此，新聞內容提及「視網膜受傷、眼睛病變是因為 3C 產品的藍光」一說可能還需要更嚴謹的研究來證實，因為這並不是絕對原因，可能是因為高度近視或其他退化性問題引發的。
教導孩子正確使用電子產品的習慣
儘管如此，還是必須為孩子們建立正確使用 3C 產品的習慣。
通常我們的眼睛會受傷，和光源強度、與光源的距離、暴露的時間逃不了關係。如果看手機或電腦時，能夠距離遠一些，暴露的強度就會越小；使用的時間越短，受到藍光的傷害就越少，因此只要拉長使用距離，同時減少使用的時間，就能減少藍光對眼睛的傷害。
此外，也要提醒孩子使用 3C 產品時，維持正確坐姿，別躺著或趴著；如果是使用手機，眼睛應與手機距離 30 到 40 公分，使用電腦則是距離 50 到 70 公分，且每用眼 30 分鐘，需休息 10 分鐘，最後就是避免在關燈的情況下使用，因為瞳孔在黑暗中會放大，會使更多光線進入眼睛。
參考資料
《美的好朋友》、《長庚醫訊》、《ETtoday 健康雲》、《自由健康網》、《視力健康網》