COVID-19 疫情延燒，自五月中起，中央疫情指揮中心下令全台進入三級警戒，目前延長到 7 月 12 日（7/8 編按修正：目前三級警戒延長至 7/26）。許多企業配合政府實施「居家辦公」，你是否也是 WFH 的一員呢？每天長時間盯著電腦辦公，你可能「用眼過度」了！
為什麼你的眼睛會感到疲勞？
其實，用眼過度簡單來說，就是眼睛疲勞。
以大腦的角度來說，我們的大腦有負責視力的區塊，如果用眼過度，就會像失去彈性的橡皮筋，大腦會疲乏喘不過氣，進而產生疲勞感，眼睛就容易感到乾澀、痠痛、眼花。
這樣的疲勞感和你在外面走動跑一整天的感覺又有些不太相同，原因在於你是將全部的精神聚焦在螢幕上，近距離注視 3C 產品。
因此，從眼睛的角度來看，一般如果我們看 5 公尺以外的物體時，兩眼視軸平行，眼睛調節處於鬆弛的狀態，感覺舒服自在，但近距離看物體時，雙眼視軸會內集、瞳孔縮小，尤其長時間盯著電腦，會使眼睛處於緊繃狀態，如果又沒什麼眨眼，睫狀肌收縮調節增加、變得僵硬，超過了限度就會引發眼睛疲勞。
那電腦在這之中扮演什麼角色呢？
電腦螢幕主要利用電子槍發射電子束來產生影像，而電子束通常伴隨著輻射與電磁波，這些波進到眼睛裡會傷害眼睛，嚴重會誘發黃斑部病變。
養成這三個好習慣，讓眼睛真正放鬆
眼睛痠痛時，你會怎麼調節呢？大多數人最常做的應該就是「閉眼放鬆」吧！但比起閉眼放鬆，可以試試看以下 3 個方法，讓長時間使用的眼睛可有效恢復眼睛肌肉的調節力：
1. 勤奮眨眼
過於專注地盯電腦，有時你會「忘記眨眼」，而眨眼次數減少，淚液的循環不夠，眼睛就會變得乾澀。這聽起來或許有些好笑，但這是真有可能發生唷！因此在家工作，雖然環境變得舒適，也別忘了提醒自己要常眨眼。
正常來說，眨眼次數約每分鐘 15~20 次，平均每 4~5 秒眨一次，但在使用電腦時，眨眼次數容易減少到每分鐘只剩 4~5 次，在這樣的情況下，淚液膜可能已經變得相當稀疏，而缺乏淚液的滋潤，眼睛就會開始感到乾澀。
2. 每用眼 30 分鐘，看向 3 公尺以外的物體
前面提到，看遠方時，眼睛肌肉會放鬆，但看近時，眼睛會用力、變得緊繃，因此在家長時間看電腦時，建議每使用 30 分鐘，就將目光從近處移開，望向 3 公尺以外的物體，讓眼睛放鬆。
甚至有專家提出「30-3-30」法則，建議這樣的遠望動作重複 30 次，也就是說，看向遠方並對焦後，再移回來看近處，之後再遠望，這樣的動作反覆做 30 次更能有效放鬆睫狀肌。
3. 眼睛用力閉上再放鬆
大家應該可以想像，用力握緊拳頭後再打開，肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高，因此如果把眼睛比喻為手掌，可以試著用力閉上眼再放鬆，讓緊繃的睫狀肌達到真正的放鬆，在此同時，也可刺激淚液循環。
以上 3 種用眼習慣，試著慢慢養成！
參考資料